szybkie wegle

[...] kilka pytan: czy mozna jesc platki owsiane na zimno(bez gotowania w mleku)? Czy straca wtedy na jakichs wartosciach odzywczych? Omlet z rana odpada, sniadanie musi byc szybkie i w maire zjadliwe, mam rano 0 apetytu. Nie wiem co jest nie tak z serem i szynka... msuze cos jesc do chleba/bulek na uczelnii...;/ 200g ryzu to byla przesada, [...]

[...] treningowy) kasza/makaron/ryz + mięso/ryba + warzywa VI POSIŁEK (po treningu) zaraz po treningu gainer VII POSIŁEK (przed snem) serek grani + mięso + makaron/ryz + warzywa i troche oleju lnianego /po treningu wypij gainera i pozneij mozesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, mozesz zrobic tez mix białka (szybkie + wolne) z racji ze to ost posiłek

[...] zestaw mniej hardcorowy Ale zwazywszy na twoj wiek jeszcze bym poczekal z efka - i wez zestaw 3 bez efki Naprawde polecam Ci diete tluszczowa - jest rewelacyjna, sa dosc szybkie efekty - i spalacze raczej sa przy niej zbedne - jedyne co jest przydatne do zakupienia to np. WPC - czasami sie przydaje. Jesli zostaniesz przy swojej to: Ultra [...]

[...] stronę tego "mitycznego" podejścia - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar, wysoka intensywność? Jeżeli chodzi o kalorię to planuje na start ściąć 200 kcal i zobaczymy co będzie. Przy okazji szybkie pytanie, sorry za offtop: w przypadku redukcji ograniczam węgle, ale okołotreningowo powinny zostać prawda? (niski ig przed, wysoki po treningu?)

[...] właśnie dlatego ze taki mix mnie nie zamuli jak normalne żarcie. Carbo w trakcie dałem celem uzupełnienia sił już w trakcie treningu. Carbo po to wiadomo, wegle proste, szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia EAA 45-60m później poleci normalny pełny [...]

[...] mozesz dac taka opcje:-) najbardziej optymalna ze wszystkch mozliwych:-) ja glownie popijam suple w trakcie treningu, a po treningu laduje wpc z platkami kukurydzianymi jako szybkie zrodlo wegli i bialka, dopiero po takim miksie laduje normalny posilek:-) jednak nic nie stoi na przeszkodze, aby po treningu rowniez walnac sobie normalny posilek, [...]

[...] pompujacych redukujacych roznego rodzaju boosterow zacznij byc kowalem swojego losu :) hehe chcesz efektow mega to zapodaj sobie metke z 300 i winstrol i bedziesz mial szybkie efekty przeciez nie po to bierze sie suple to tylko suplementy diety ktore maja pomagac a nie dawac efekty sterydow :) niewiem co to samo co jadles na drugim jak [...]

[...] białko dołączyć clen w 9 tyg. + tam jakieś thermo speed np.i zrobić taką 3 tyg redukcję do odbloku a później dalej odblok i dieta masowa+kreatyna.Dobry pomysł czy tylko zablokuję przyrosty a szybkie zmiany diety pogorszą sprawę?? Pzdr. i sorry ,że was "grubas" męczy pytaniami;P Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-01-19 22:32:20

[...] ze lajkiem juz raczej nie jestes.. ja bedac na Twoim miejscu, moze pokombinowałbym troche.. poczytaj o diecie VLCD, robi sie na tym mega progres jezeli chodzi o redukcje.. szybkie efekty, tylko trzeba mieć dobrą psyche i na początku ogarniac ssanie w zoladku.. ale efekty sa naprawde dobre i jak sie dobrze wyjdzie to nie ma efektów jojo, [...]

[...] jak odstęp pomiędzy treningiem, a obiadem, ale jak byś zastąpił mięso z podudzia na cycka to byłby już dobry posiłek przedtreningowy - Po treningu nie musisz odrazu jeść, szybkie uzupełnienie glikogenu nie jest Ci potrzebne jeżeli nie masz następnego treningu zaraz po poprzednim. Jeżeli daleko dojezdzasz i powrót do domu zajmuje Ci długo to [...]

[...] surówka z oliwą z oliwek 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g // good // tutaj można albo przyspieszyć obiad, albo opóźnić i wpleść 30 minut po carbo jakieś szybkie białko (WPC, tuńczyk) 14.30 Obiad Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled, może być też jakaś kasza Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g [...]

gainer ma wolno przysfajalne wegle a po treningu sa potrzebne szybkie czyli carbo... wiec wez carbo z bialkiem a obiad zjedz po jakichs 1,5 h od tego...

Jeśli chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a [...]

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

białko biore z reguły do śniadania bo robie koktajl dobre bo szybkie sniadanie , w sumie proch moge ograniczyc ,i jeszcze te węgle czy ich ogólna pula nie jest za duża?bo zeby tyle zjesc musze sie mocno zmuszac Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 00:21:03 najbardziej zależy mi na ustaleniu proporcji BTW tak mi chodzi po głowie B200 [...]

[...] doczytałem że makro to białko, węgle i tłuszcze. To jak uważacie że jest ok i moge zacząć układać diete?? czy liepiej mniej węgli i więcej białka? a kcal mogą być?? Chodzi o szybkie nabranie masy oczywiście ;) Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:37:22 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:38:23

[...] magnezowego kreatyny i chciałbym to wykorzystać przy budowie siły aby na maxa wykorzystac trening. Waga obecnie 95-7kg... Zaznaczam, że nie koniecznie poszukuje jakiejś szybkiej metody na zwiększenie siły(chociaż też byłbym temu przychylny), chciałbym w perspektywie powiedzmy np. 3-4 miesiecy odnotowywac stały progress i chyba tak by było [...]

[...] kilogram wiecej obciaza stawy, moze teraz nie poczujesz ale za pare lat na pewno. Biegaj lepiej interwalowo, lub ze zmienna intensywnoscia, dlugi wybiegania wolne, krotki szybkie itp. Ale nie dawaj plecaka z obciazeniem. A wojsko nie jest instytucja ktora zwraca uwage na to co sie dzieje ze stawami. Chociazby buty wojskowe nie sa odpowiednio [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

[...] ruszac.Opisze to co jadlem.: Rano okolo 8 2 jajka sadzone + 2 wasy sport + warzywa sniadanie Obiad Cycek/mintaj/Wolowina + mieszanka warzywna Na noc staralem sie nie jesc. Miedzy sniadaniem a obiadem gdy robilem sie glodny jadlem marchewki/jablka. Wiem ze niejest to najzdrowszy sposob na odchudzanie ale moim celem bylo szybkie zrzucenie wagi.